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哈佛大學:靜坐或冥想可以幫助提升免疫系統!

發表於 2012-5-12 13:46
關于冥想的嚴肅研究,一開始是研究冥想界中的佼佼者,那些練習冥想很多年的冥想者,練習了很久的人,這些研究者包括Richie Davidson,任職于威斯康星大學,伍斯特大學的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson這樣的人,加州大學的Paul Ackerman,還有其他人,......,他們研究的第一樣東西是,大家應該記得左前額皮層和右前額皮層的比例,大家記得我们之前談過,快乐的人通常更活躍的地方,是左前額皮層;不快乐的人更活躍的地方右前額皮層.所以這個比例很重要,它是測量快乐的一個"客觀"手段.他們得出的一個發現是兩者之間存在很大關聯,在掃描器下看到的大腦和我们對自己是否快乐的自我報告,當然不是100%的關聯,但也不低,很高,這表明自我報告是很可靠的.

總之,他們想研究這些冥想者的大腦,他們再比較普通大眾,我们都在一個鐘形曲線內,快乐的人更靠前,左側皮層更活躍;不快乐的人更靠后,右側皮層更活躍.然后他們找來這些冥想者,測出他們左前額皮層和右前額皮層的比例,這是他們的研究發現,這是正常的鐘形曲線,冥想者在這里,這是2001年的研究,他們找了很多冥想者,他們幾乎偏離了這個圖,表明快乐的程度很高,他們很容易感染積極情緒,對痛苦情緒的抵抗力很強.這是一個很驚人的結果,這些結果之前沒人發現過,直到他們研究了這些冥想者.

另一個研究方面就是他們想看看另一個重要的指標,衡量健康和冷靜的驚嚇反應.當你聽到一聲巨響,你會嚇一跳,這個驚嚇反應很重要,因為你越容易受到驚嚇,通常說明你焦慮程度更高,至少容易產生焦慮.大家都有一定的驚嚇反應,即使是軍隊里的神***,他們每天都射槍,他們要完全集中注意力,當槍走火時,他們也會受到驚嚇,他們會微微地抖一下,這也是驚嚇反應.要壓抑驚嚇反應是不可能的,或者說當時的人是這樣想的,Paul Ackerman找來這些冥想者,叫他們保持絕對鎮定和冷靜,他嚇他們,他們一點反應都沒有,有記錄以來第一次,有人能夠壓抑自己的驚嚇反應,Goleman Writes在他的書中這樣寫道,破壞性情緒"一個人驚嚇反應越大,那個人就越可能出現消極情緒,Oser 的表現有著有趣的含義表明他的情緒有著驚人的鎮定",這種鎮定還會傳染,......,他們很難生起氣來,即使這個話題和容易讓他們生氣,例如科學家爭論上帝是否存在,他們說"我生不起氣來",因為平靜是會傳染的,就是快乐會傳染一樣,......,大家都可以冥想,因為這個過程對所有人來說都很簡單,Daniel Goleman說"從神經科學的角度看,這個研究的重點,并不是為了說明Oser或者其他厲害的冥想者本身有什么過人之處,而是為了擴展這個領域對于人體潛力的假設,其中一些關鍵假設已經開始擴展了,部分原因是神經科學對大腦可塑性作出革命性猜想"。

......大家記住,神經塑性、神經形成這些概念,我和像Richie Davidson這樣的科學家認為,大腦是可塑的,可以改變的,改變的方法之一就是冥想。這種觀點非常好,所以我们可以下決心把它應用于生活中。

我们該怎么做呢?Jon Kabat—Zinn在他的研究中,告訴了我们冥想如何應用于那些沒有一整天閑余時間,每天只能抽45分鐘的人,甚至如何每天抽15分鐘冥想或者做瑜伽、或者其他形式的意念練習。他做了兩件事。第一件,表明了冥想不到30年的人從中得到什么益處;第二件同樣重要,它表明了因果關系的存在。他的研究中有兩組人,兩組都想做冥想,他們都有這個興趣。他讓其中一組等候,他說,你們將在四個月后參加這個冥想班,你們將參加這個報滿了的冥想班。第二組開始這個班的冥想練習,他們的聯系就是每天冥想45分鐘,周末時他們會聚在一起學習一些技巧,但在工作日時,他們呆在家里每天冥想45分鐘。然后她那他們跟參考組對比,參考組就是那個等待參加冥想班的組,因為他希望試驗對象都是想做冥想的人。一組已經開始冥想,另一組遲點再開始,然后他測量焦慮程度,對比參考組,那個冥想了8周的人的焦慮程度,平均每天45分鐘,只做了八周,焦慮程度大大降低。然后他研究他們的快乐程度、積極的情緒,他不只關注消極情緒,從消極到積極的都關注。他們更快乐了,心情更好了,僅僅八周。但關鍵還在后頭,他說,這還不夠,“自我報告可能產生安慰劑效應”,這個想法很好,他要不受安慰劑影響的證據,然后他有了這個發現。

他研究他們的左右前額皮層比例,僅僅八周之后,那些冥想的人就出現顯著的變化。這是一個驚人的結果。大家記住,1998年之前,科學家都深信大腦是不可塑的,過了三歲以后就不會改變。突然僅僅八周的練習,這些冥想的人,每天有規律地冥想45分鐘的人,改變了他們大腦的機能,使得他們更容易感染積極情緒,對痛苦的抵抗力更強。

我们哈佛醫學院的Herbert Benson,發現每天做15到20分鐘的冥想,做了一段時間后,就能大大地改善健康,情緒健康和身體健康都改善了。因為Jon Kabat—Zinn做了另一個研究,他給兩組人都注射了感冒細菌,他想測的是,他們體內的抗體會有什么反應。他發現冥想者的免疫反應比那些沒有冥想的人強了很多。那些在等候冥想的人,只需八周的冥想,每天45分鐘。

你們知道當我们更平靜時,我们對疾病的抵抗力就會增強,我们焦慮時就更容易患上疾病。所以冥想能加強心里免疫系統,增強心理抵抗力,同時還能改善身體免疫系統。

《哈佛幸福課程中的冥想內容精選》


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